Les exercices physiques nous permettent de renforcer le corset musculaire et de réduire la manifestation de la maladie. Dès que vous supprimez le syndrome de la douleur et commencez à vous entraîner, l'effet ne sera pas long à venir.
L'ostéochondrose est un phénomène fréquent parmi la population des pays développés. Aujourd'hui, cette maladie commence à apparaître à un âge plus précoce que, par exemple, il y a 15 ans. La maladie peut affecter n'importe quelle articulation, mais le plus souvent la colonne vertébrale humaine souffre. L'une des méthodes de traitement dans ce cas est les exercices pour la colonne lombaire, ainsi que sa zone cervicale-thoracique. Les exercices d'ostéochondose à ce jour restent l'une des méthodes de thérapie les plus simples et les plus sûres.
Pourquoi la gymnastique est utile pour l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est un dommage au tissu cartilage de l'articulation. Avec l'âge, la nutrition du cartilage de l'articulation s'aggrave. Cela, en conjonction avec l'absence d'une quantité suffisante d'éléments nécessaires dans l'alimentation, entraîne une dystrophie précoce du cartilage, sa minéralisation, en général - destruction. La petite atrophie du tissu du cartilage affecte déjà notre puits et est appelée ostéochondrose. L'ostéochondose la plus dangereuse est localisée dans la colonne vertébrale. La moelle épinière traverse la colonne vertébrale, en raison de laquelle une connexion nerveuse est effectuée entre la tête et d'autres parties du corps humain.
La destruction du tissu du cartilage affecte la sécurité des racines nerveuses qui peuvent serrer - en conséquence, une personne cesse de ressentir des doigts, des bras, des jambes, des douleurs qui donnent une jambe, un sacrum et d'autres parties du corps. L'ostéochondrose peut également être affectée par d'autres parties du corps - partout où il y a des articulations, cette maladie peut survenir. Chez les personnes âgées, il peut être localisé dans l'épaule, l'avant-bras, la cheville, la cuisse. En conséquence, la mobilité articulaire est grandement limitée, le bras ou la jambe ne se déplace pas ou ne bouge pas très mal à cause de la douleur.
Il est étrange qu'il soit douloureux de se déplacer avec l'ostéochondrose, mais c'est le mouvement dans ces situations qu'ils aident. Le mouvement est l'une des bases du traitement des problèmes de cartilage. Avec l'apport abondant de chondroïtine et de glucosamine dans le corps, un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose fait parfaitement les fesses avec sa tâche. Il faut se rappeler que toute articulation est une structure statique, elle ne sera pas en mouvement. Et ses muscles bougent. Et ils le tiennent également dans un état stable. Les muscles faibles ne sont pas en mesure de maintenir l'articulation en position optimale. En conséquence, il «se brise» avant le calendrier.
Le renforcement des muscles de la colonne vertébrale est particulièrement importante. La gymnastique LFK est pertinente pour une zone spécifique de la colonne vertébrale, mais avec une correction. Si le bas du dos fait mal, non seulement les exercices pour le sacrum lombaire de la colonne vertébrale doivent être effectués, mais aussi pour le reste des départements. Ceci est important à faire afin de prévenir l'ostéochondrose du cou, par exemple. Après tout, si le bas du dos est blessé, le ton musculaire de sa zone est insuffisant. Cela suggère que les muscles sont faibles dans d'autres endroits.
Si le cou fait mal, alors la gymnastique aide à l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Soit dit en passant, elle aide non seulement avec la maladie, mais aussi avant le début de la douleur. Essayez de voir par vous-même: le pétrissage périodique même un cou sain est non seulement utile, mais aussi agréable.
Gymnastique pour différentes parties de la colonne vertébrale
Dans la thérapie d'exercice, il y a beaucoup d'exercices divers pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, pour les apporter, il est tout simplement possible, nous considérerons donc les options les plus simples et les plus pertinentes. Pendant une douleur aiguë, la charge n'est pas nécessaire. Cela ne fera qu'aggraver les choses. Si le mouvement ne vous apporte pas de douleurs vives, vous pouvez vous entraîner.
La clé du succès est de donner le temps dû, de ne pas se précipiter, de tout faire régulièrement. Ensuite, le traitement aidera à échapper à la douleur.
Les exercices pour la colonne vertébrale sont une charge qui doit être effectuée aux premières étapes.
Cou
Commençons par le haut, le pont reliant le corps et la tête. C'est un cou. Sa santé est la clé de notre puits.
L'ostéochondose cervicale peut être interconnectée. Par exemple, lorsque le problème est au niveau de la première vertèbre cervicale, l'articulation entre elle et le dernier sein souffre. De plus, l'ostéochondrose n'affecte rarement qu'une seule articulation.
La gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale devrait idéalement être utilisée non seulement lors de l'énoncé de la maladie, mais aussi pour la prévention, avant même qu'elle ne commence. Il est joué assis: à la maison, dans le couloir, au travail ou même dans le transport. Dans ce dernier cas, tenez compte de la tremblement en conduisant, les routes ne sont pas toujours uniformes.
- Tournez doucement et lentement votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre et contre.
- Aidez-vous avec vos mains inclinez la tête vers l'épaule droite et gauche (exercice avec des éléments étirés).
- Prenez votre tête avec vos mains et essayez d'avancer votre tête dans les 4 côtés, surmontant la résistance de vos mains. La tâche consiste à ressentir une résistance et à la surmonter, à tendre les muscles.
- Écrasez vos mains à l'arrière du cou de l'arrière de la tête vers les épaules dans les muscles en mouvements circulaires.
Répétez chaque exercice 5 à 10 fois à un rythme lent. Si la douleur se produit - arrêtez l'exécution.
Sein
Certains exercices pour l'ostéochondose cervicale et mammaire sont similaires. Commençons:
- Assis à relever exactement vos épaules, à les baisser en arrière. Ce mouvement renforce le muscle trapézoïdal - son sommet forme l'arrière du cou inférieur et le fond est situé près des lames.
- Faites et étalez vos épaules. Faites ce mouvement 10 fois avant et retour.
- Soulevez la première épaule, abaissez-la. Maintenant, soulevez la deuxième épaule. Inférieur.
- Soulevez d'abord une épaule, puis la seconde. Abaissez vos épaules dans l'ordre inverse.
- Mouvements circulaires avec vos épaules - faites lentement 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et contre.
- Fixez vos genoux et votre bassin, tournez autour de l'axe du bas du dos dans un sens et l'autre.
La gymnastique pour l'ostéochondrose mammaire, comme pour les autres, se fait lentement. Tout mouvement imprudent peut aggraver la situation.
Petit du dos
Les exercices pour la colonne vertébrale lombosacrale doivent également être effectués après avoir enlevé la douleur. Avec le bas du dos, tout est plus compliqué, vous ne pouvez pas faire d'exercices dans l'exercice pour renforcer la colonne lombaire. À moins que vous ne puissiez survenir sur une chaise en formant une déviation naturelle dans le bas du dos, et en général, la posture correcte doit être élaborée.
Avant de faire des exercices pour renforcer les muscles du bas du dos et d'autres exercices pour le dos avec une ostéochondrose, se tenir sur la balance et regarder dans le miroir. Si sur la balance, la figure est supérieure à votre taille (en cm) moins 100 et plus 10, vous devriez probablement penser à la perte de poids. Après tout, chaque kilogramme supplémentaire est une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Et un grand estomac déplace le centre de gravité du corps: il tire le bas du dos plus qu'il ne le suit.
Souvent, l'ostéochondrose du bas du dos chez les personnes qui ne sont pas liées aux sports professionnels se produisent précisément en raison d'un abdomen volumineux. Effectuer des exercices avec une ostéochondose lombaire, en même temps, vous devriez vous assurer de resserrer la figure et de ramener le centre de gravité à la normale.
Pour lutter contre les douleurs au bas du dos, vous devrez élaborer le bas du dos et la presse. Cela se fait au niveau initial à la maison, allongé sur le tapis. Ensuite, vous pouvez déjà aller dans la salle de fitness.
Les exercices les plus simples pour l'ostéochondrose du lombaire:
- Nous téléchargeons la presse, allongée sur le tapis - les mains sont croisées sur la poitrine, les pieds se tiennent sur le sol. Nous élevons légèrement la tête du sol, le bas du dos est pressé. Nous faisons 15 fois.
- Allongé sur le dos redresser vos jambes, tenez vos mains derrière votre tête ou la baisse le long du corps. De cette position, soulevez alternativement les jambes. Répétez le mouvement à chaque pied 15 fois.
- Retournez sur l'estomac, étirez vos bras vers l'avant. De cette position, nous soulevons la partie supérieure du corps sans jeter votre tête en arrière. S'il y a de la force, nous élevons également nos jambes. Les exercices sont appelés "bateau". Vous pouvez vous balancer d'avant en arrière au point de support. Nous nous efforçons de remplir 10 à 15 répétitions.
Les exercices pour les douleurs au bas du dos nous permettent de renforcer le corset musculaire et de réduire la manifestation de la maladie. Dès que vous supprimez le syndrome de la douleur et commencez à vous entraîner, l'effet ne sera pas long à venir.
Le renforcement des muscles du dos avec l'ostéochondrose est principalement important pour le département sacré et pour toutes les autres sections du dos.
Il y a des exercices plus sérieux pour la colonne lombo-sacrée. Ils doivent être faits après ceux indiqués ci-dessus. Ce:
- Élever les jambes dans la suspension (il n'y a pas du tout une charge sur la colonne vertébrale, un tronçon),
- Élever le corps sur un banc incliné pour la presse,
- Exercice dans le simulateur.
Même avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, le bandage de divers degrés de rigidité sauve souvent. Consultez un médecin à ce sujet.
Supprimer l'exacerbation
Les exercices de renforcement des muscles du dos ne peuvent être faits qu'après le départ des douleurs. En cas de douleur dans le dos, donnant dans la jambe ou une autre partie du corps, vous devez contacter un neurologue. Le médecin déterminera la localisation du pincement et prescrira le traitement nécessaire.
Lorsque la douleur commence à partir et se termine progressivement, c'est le moment même pour commencer les cours. Et rappelez-vous, faites seulement ce qui ne provoque pas d'inconfort!
Que faire ensuite?
La période aiguë passée, vous avez fait avec diligence tout ce qui est nécessaire pour renforcer les muscles du dos avec l'ostéochondose.
Super-script deux:
- Vous pouvez quitter la gymnastique, revenir au style de vie précédent et ressentir à nouveau tout le charme, par exemple, l'ostéochondrose de la région lombaire. Pour ce faire, vous devez vivre comme vous avez vécu auparavant.
- Ou vous pouvez vous lancer dans le mode de santé - regardez votre alimentation, le poids, faites les mêmes exercices avec des maux de dos et d'autres départements. Du moins juste pour ne plus avoir de douleur.
Vous pouvez également trouver d'autres complexes pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. Les exercices sont la méthode de traitement la plus simple. Le choix vous appartient.